C’est quoi votre livre de chevet en ce moment? Moi c’est le livre « Un rien peut tout changer » de James Clear, un livre où il expose sa méthode géniale pour bousculer ses habitudes.
Selon James Clear, « Les mauvaises habitudes se répètent non pas parce que vous ne voulez pas changer mais parce que vous utilisez des moyens incompatibles avec le changement ». Une des stratégies simple mais puissante qu’il expose pour lutter contre la procrastination est la règle des 2 minutes. Cette règle consiste à commencer chaque nouvelle habitude par une action qui peut être réalisée en seulement deux minutes. L’idée est de rendre vos nouvelles habitudes aussi faciles que possible pour commencer. Une fois que l’on a commencé à faire ce qu’il faut, il est beaucoup plus facile de continuer ! Voici quelques exemples de comment cela peut être mis en place.
- Faire de l’exercice :
Au lieu de se fixer un objectif de séance d’entraînement intensive d’une heure, la règle des 2 minutes recommande de commencer par une action simple. Par exemple, vous pourriez enfiler vos chaussures de sport et faire une courte marche de deux minutes. Ce petit pas vous mettra en mouvement et brisera l’inertie, ce qui vous encouragera à prolonger votre activité physique au-delà des deux minutes.
2. Lire davantage :
Si vous souhaitez développer une habitude de lecture régulière, commencez par lire deux minutes par jour. Choisissez un livre qui vous intéresse et consacrez-vous à la lecture pendant ce court laps de temps. En limitant la tâche à seulement deux minutes, vous éliminez les excuses liées au manque de temps et créez une habitude facile à maintenir. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de lecture.
3. Méditer :
La méditation est bénéfique pour la santé mentale et émotionnelle, mais il peut être difficile de s’y engager régulièrement. Utilisez la règle des 2 minutes en vous accordant simplement deux minutes pour vous asseoir en silence et vous concentrer sur votre respiration. Cette courte pratique vous aidera à créer une routine de méditation quotidienne et à en tirer les bienfaits à long terme.
4. Éliminer le désordre :
Si vous voulez adopter des habitudes de rangement et d’organisation, commencez par consacrer deux minutes par jour à une tâche spécifique. Par exemple, vous pouvez prendre deux minutes pour trier votre boîte de réception ou pour ranger un petit espace de votre maison. En vous engageant dans une petite action chaque jour, vous progresserez vers un environnement plus ordonné et vous éviterez d’être submergé par des tâches de nettoyage massives
5. Apprendre une nouvelle compétence :
L’apprentissage d’une nouvelle compétence peut sembler intimidant, mais en utilisant la règle des 2 minutes, vous pouvez commencer petit. Par exemple, si vous souhaitez apprendre à jouer d’un instrument de musique, consacrez deux minutes chaque jour à pratiquer les accords de base. Au fur et à mesure que cette habitude s’installe, vous pourrez augmenter progressivement le temps de pratique.
La règle des 2 minutes de James Clear est une stratégie simple mais efficace pour surmonter la procrastination et développer des habitudes positives. En commençant par des actions qui peuvent être réalisées en seulement deux minutes, vous réduisez la friction mentale et émotionnelle qui peut souvent nous empêcher de démarrer. Certes c’est une première étape mais qui est puissante. Et en intégrant cette règle dans votre vie quotidienne, vous pourrez accomplir de petites actions qui auront un impact durable sur votre productivité et votre bien-être.
Moi ce matin je me suis dit : « je prends deux minutes pour commencer à écrire cet article », en pensant écrire deux ou trois phrases pour commencer. Et j’y ai pris tellement de plaisir que je l’ai terminé ! Et vous, comment allez-vous appliquer la règle des deux minutes ?
Et puis… pour ancrer une bonne habitude dans le corps, rien de mieux qu’une séance de kinésiologie. Ca vous dit ? 😉